Форум
Портал
Галерея
Поиск
Регистрация
ВходНОВОСТИ
АКЦИИ
ЗАДАЙ ВОПРОС ТАРОЛОГУ
Последние темы
РЕКОМЕНДУЕМ
НА РАЗВИТИЕ ФОРУМА
ПАРТНЕРСКОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Женская гимнастика "Рождение звезды"
Страница 1 из 1 • Поделиться
Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Tetula Вт Мар 29, 2011 5:11 pm
«Рождение звезды» это простая и эффективная практика, которая расслабляет и заряжает тело, проясняет ум и радует душу, при этом занимает 15 минут в день. Она отвечает физиологическим и энергетическим потребностям женщин. Сочетает в себе растяжки (как самый эффективный способ убирать блоки в теле), несложные статичные силовые упражнения и элементы сакрального танца. Подходит для женщин любого возраста и физической подготовки, т.к. упражнения довольно простые.
Благодаря гимнастике:
Тренируются мышцы спины, разрабатываются суставы и скелет, что способствует эффективному избавлению от различных искривлений позвоночника. Появляется здоровая гибкость и расслабленность. Возможно избавление от последствий травм.
Прорабатываются внутренние мышцы, поддерживающие наши органы, убираются зажимы и напряжения во всем теле, улучшается приток крови к внутренним органам, что благотворно сказывается на их работе, в т.ч. на работе кишечника, а так же на сексуальности, способности получать оргазмы и беременеть. Уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни.
Гимнастика показана беременным, как физиологичный и действенный метод борьбы с токсикозом, различными патологиями, для снятия нагрузок с позвоночника и внутренних органов малого таза, подготовки тела к естественным, быстрым и легким родам. Также «Рождение звезды» эффективно в целях восстановления после родов.
Нормализуется гормональный фон, работа иммунной, сердечнососудистой и др. систем.
Но, самое главное, эта гимнастика является разновидностью динамической телесной медитации. Она помогает обрести душевное равновесие и ясность мысли даже тем, кто не знаком с другими медитативными техниками. Появляется гибкость не только в теле, но и в характере.
Активизируется и гармонизируется энергетика.
Женщина может пользоваться гимнастикой для пополнения сил, разрешения ситуаций в свою пользу, для исполнения своих желаний.
Благодаря гимнастике:
Тренируются мышцы спины, разрабатываются суставы и скелет, что способствует эффективному избавлению от различных искривлений позвоночника. Появляется здоровая гибкость и расслабленность. Возможно избавление от последствий травм.
Прорабатываются внутренние мышцы, поддерживающие наши органы, убираются зажимы и напряжения во всем теле, улучшается приток крови к внутренним органам, что благотворно сказывается на их работе, в т.ч. на работе кишечника, а так же на сексуальности, способности получать оргазмы и беременеть. Уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни.
Гимнастика показана беременным, как физиологичный и действенный метод борьбы с токсикозом, различными патологиями, для снятия нагрузок с позвоночника и внутренних органов малого таза, подготовки тела к естественным, быстрым и легким родам. Также «Рождение звезды» эффективно в целях восстановления после родов.
Нормализуется гормональный фон, работа иммунной, сердечнососудистой и др. систем.
Но, самое главное, эта гимнастика является разновидностью динамической телесной медитации. Она помогает обрести душевное равновесие и ясность мысли даже тем, кто не знаком с другими медитативными техниками. Появляется гибкость не только в теле, но и в характере.
Активизируется и гармонизируется энергетика.
Женщина может пользоваться гимнастикой для пополнения сил, разрешения ситуаций в свою пользу, для исполнения своих желаний.
_________________
Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.
Tetula- Любитель
-
Возраст : 48
Откуда : Россия, Ставрополь
Сообщения : 181
Дата регистрации : 2011-02-07 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Tetula Вт Мар 29, 2011 5:14 pm
Должна признать, что человек я довольно неспортивный. Если не принимать в расчет любовь к прогулкам в лесу, катанию на велосипеде и прочим приятностям. Из того, что я пробовала, более-менее мне понравились йога и калланетика. Но меня все время напрягала мысль о том, что в первый день месячных заниматься не стОит, во время самих месячных - не делать перевернутых поз и всякие прочие "но". Что уж говорить об обычных видах фитнеса. И вот я нашла то, что искала! Это гимнастика "Рождение звезды"
Вот что пишет о ней ее, можно сказать, создатель - Мария Гусева.
Вот что пишет о ней ее, можно сказать, создатель - Мария Гусева.
- Спойлер:
- Хочу рассказать о женской славянской гимнастике. Я ее назвала Рождение Звезды, но вообще она базируется и суть "гимнастика славянских чаровниц".
Когда-то у меня был первый ребенок, муж, больная спина, тяжелый первый день из "критических" (только на кетанове) ну и в целом обычная жизнь.. Потом мы разошлись с первым мужем, сыну было чуть больше года. И я пошла по тренингам... Я искала смысл жизни, хотя тогда вероятно еще не смысл, а хотя бы какой-то кайф жизни))
И в том числе на тренингах я узнала про эту гимнастику. И стала ее делать. Дело в том, что инструктор говорила, что ее можно использовать для исполнения желаний)). Мне казалось, что со здоровьем у меня все ок, а вот желания я загадывала и гимнастику ради них делала. Желания особо не исполнялись, но как-то я втянулась и какое-то продолжительное время гимнастику делала. Критические дни замечать перестала, но тогда увязала этот факт с тем )часто встречающийся эффект у занимающихся).
Где-то через полгода занятия гимнастикой, я попала на летний семинар, где было человек 20 женщин, из которых часть делали гимнастику, а часть нет. И вдруг я увидела, что те, что гимнастику делают - выглядят иначе! У них более подтянутые тела, более покатая-текучая форма тела (хотя объемы этих форм были при этом разные - то есть красивым было тело женщины, независимо от его размера - 40й или 50й). Это меня очень впечатлило! И я стала делать гимнастику с удвоенной силой. Кроме того, все это время у меня не болела спина. Потом в моей жизни появился новый молодой человек, и с ним случился фантастический по тем временам для меня секс. Фантастичность я тогда списала на качества молодого человека, но позже узнала, что оказывается так теперь у меня в принципе)). То есть секс может быть "так себе" (я не замужем и веду вполне свободный образ жизни), но только если я не влюблена. А так как я немедленно влюбляюсь, если уже есть "контакт" - то и секс соответствующий..
В общем, потом я влюбилась как раз, и провстречавшись 4 мес. с тогдашним "любимым" забеременела. Еще 3 мес мы прожили вместе, и он ушел. Вторую беременность я относила хорошо (в первую - 2 сохранения). Родила, как говорят, просто и быстро (хотя сам процесс родов так и не полюбила)). К родам папаша вернулся, и уже на 5 день после родов мы снова занимались бурным сексом... И еще потом месяца 2, потом уже я попросила его нас оставить)). Но это к гимнастике не имеет отношения. А вот к таким процессам как беременность, роды, восстановление после родов и тп - имеет.
Ах вот еще. Когда я забеременела вторым ребенком, я встретила своего остеопата случайно. К которому до гимнастики наведывалась регулярно. а тут уже год не заходила. Он сказал, что с моей спиной, да в начале беременности, надо непременно пройти курс массажей, ибо потом будет сложнее. Я честно пришла. А он долго не мог узнать меня "со спины"))). И говорит - а что у тебя со спиной? Я говорю - а что не так? А он мне - да как раз все хорошо. Ни разу говорит не видел, чтобы во взрослом возрасте сколиоз исправлялся. И сказал, что ходить к нему мне больше не надо)). И действительно - дочери уже 4 года почти (гимнастикой занимаюсь 5,5 лет), а я у врачей не бываю. И спина ни разу не беспокоила..
В общем, все эти факторы меня стимулировали к тому, чтобы обучать гимнастике других женщин. Потому что она очень простая, занимает 15 минут в день максимум, а результаты дает совершенно ошеломительные..
И я сначала стала сначала инструктором школы Адамовича, в его варианте как раз гимнастика и называется "славянских чаровниц". Это произошло, кажется 3,5 года назад. Потом через 2 года я из его школы вышла, гимнастику переименовала в Рождение Звезды и стала ездить уже с собственными семинарами по просторам России. Впрочем, не так много я поездила, беременна вот снова, но инструкторов, которых я подготовила, можно обнаружить в Красноярске, Новосибирске, Москве, при большом желании - в Питере. Прошлой зимой вышел также видеокурс по гимнастике, который лежит в сети.
Собственно о нем сейчас и речь. Если вы надумаете осваивать гимнастику, вам понадобится колода игральных карт и интернет. При помощи колоды карт вы определите свой комплекс из 7 упражнений, а при помощи интернета сможете ознакомиться с этими именно упражнениями. И собственно начать их делать)). Все довольно просто, за исключением того, что некотрые упражнения могут сначала вам показаться сложными. Но это ненадолго - постепенно тело входит в форму, и все упражнения даются легко. Главный критерий правильности - красота и удовольствие! Правда не сразу).
_________________
Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.
Tetula- Любитель
-
Возраст : 48
Откуда : Россия, Ставрополь
Сообщения : 181
Дата регистрации : 2011-02-07 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Tetula Вт Мар 29, 2011 5:15 pm
Интервью с Марией Гусевой
_________________
Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.
Tetula- Любитель
-
Возраст : 48
Откуда : Россия, Ставрополь
Сообщения : 181
Дата регистрации : 2011-02-07 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Admin Вт Мар 29, 2011 5:54 pm
Тетулочка, спасибо тебе огромное. Обязательно попробую. Я уже давно ищу что-нибудь для укрепления своей спины. А ты уже пробовала, как впечатления, ощущения?
Последний раз редактировалось: Allana Miller (Вт Мар 29, 2011 5:56 pm), всего редактировалось 1 раз(а)
_________________
Вижу цель- не вижу препятствий [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Admin- Admin
- Сообщения : 5190
Дата регистрации : 2011-02-01 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Tetula Вт Мар 29, 2011 5:55 pm
Описание упражнений гимнастики "Рождение звезды"
- Верхний мир:
- Верхний мир. Исходное положение
Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельно. Ноги присогнуты в коленях. Колени мягкие, на них должно быть удобно стоять. Во всех упражнениях ноги остаются согнутыми в коленях под одним углом.
Туловище в обычном для вас положении. Обязательно проследите, чтобы плечи и бедра были на одном уровне относительно друг друга (иногда бывает, что верхняя часть туловища в привычном положении чуть подана вперед, тогда при выполнении упражнений следите за тем, чтобы линия плеч была четко над линией бедра).
Руки заведены за спину, локти согнуты так, чтобы предплечье было параллельно полу. Кисти рук согнуты, и запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи наоборот назад. Кисти рук не соединяются (за счет что, что локти направлены вперед). В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч. Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок приподнят.
Упражнение 1
Техника выполнения: Принимаем исходное положение, поднимаемся на носки, опускаемся. Плавно, медитативно.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед.
Упражнение 2
Техника выполнения. Принимаем исходное положение, делаем элемент Завязь, затем поднимаемся на носки. Опускаемся, возвращаем руки на место.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей. Затем поднимаемся на носки, опускаемся, возвращаем руки на место.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- голова наклоняется вперед;
- во время движения, руки не обхватывают грудь;
- в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх (обратите внимание, если есть возможность посмотреть в зеркало – направлены ли кисти прямо вверх? Часто кисти наклоняются в сторону).
Упражнение 3
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Поднимаемся на носок, опускаемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги).
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.
- носок поднятой ноги, не смотрит в пол.
Упражнение 4
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Нагибаемся вперед. Поднимаемся на носок, опускаемся, выпрямляемся, возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги).
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.
- носок поднятой ноги, не смотрит в пол;
- туловище не параллельно поверхности.
Упражнение 5
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Нагибаемся вперед. Выполняем элемент Крыло”. Поднимаемся на носок, опускаемся. Возвращаем руку на место и выпрямляемся. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги)
“Крыло” - протягиваем кисть одной руки вдоль спины и выводим ребром ладони под грудь, далее ладонь, приподымая грудь, скользит вверх и уходит за спину. В результате локоть смотрит вверх, плечо прижато к уху, голова ровно.
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.
- носок поднятой ноги, не смотрит в пол;
- рука во время движения не обхватывает грудь;
- локоть не смотрит в потолок;
- ладонь не раскрыта
Упражнение 6
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Прогибаемся вперед. Выполняем движение руками “Завязь”, возвращаем руки на место, выпрямляемся (выпрямляться можно одновременно с возвращением рук), встаем на две ноги. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги)
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.
- носок поднятой ноги, не смотрит в пол
Упражнение 7
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Выполняем Завязь, поднимаемся на носок. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги)
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- голова наклоняется вперед;
- во время движения, руки не обхватывают грудь;
- в конечной фазе поднятия рук, они не направлены прямо вверх.
Упражнение 8
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Поднимаем одну ногу вверх, отводя колено в сторону, и кладем тыльной поверхностью стопы на колено опорной ноги. Не нарушая принятого положения, поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги до предела. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги)
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- при повороте туловище наклоняется.
Упражнение 9
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Прогибаемся вперед и вверх, локти смотрят вниз. Поднимаемся на носках вверх, возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед.
- Средний мир:
- Средний мир. Исходное положение.
Для того чтобы принять базовое положение среднего мира, вам нужно из положения верхнего мира опуститься на колени. В результате колени оказываются разведены (расстояние между коленями чуть шире плеч). Голени лежат параллельно. Стопы не стоят на пальцах, а лежат.
Туловище, руки, плечи – все также как в верхнем мире. Подбородок приподнят.
Упражнение 1
Техника выполнения: Принимаем исходное положение, выполняем движение руками “Завязь”, возвращаемся в исходное положение.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Упражнение 2
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки. Прогибаемся и ложимся на щеку (по возможности на плечи). Проезжаем вперед до того момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Протягиваем руки по спине и кладем их перпендикулярно туловищу, ладонями вверх. Руки расслаблены. Возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- ладони не «смотрят» вверх;
- бедра не перпендикулярны поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 3
Техника выполнения: Из исходного положения садимся присаживаемся на пятки. Прогибаемся и ложимся на щеку (по возможности на плечи). Проезжаем вперед до того момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Протягиваем руки по спине и кладем их перпендикулярно туловищу, ладонями вверх. Руки расслаблены. Переносим вес на одну ногу, вторую выносим перпендикулярно туловищу и ставим на стопу. Возвращаем ногу на место, возвращаем руки, принимаем исходное положение.
Основные ошибки:
- ладони не «смотрят» вверх;
- бедра не перпендикулярны поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 4
Техника выполнения: Из исходного положения выносим ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед.
- вынесенная нога соприкасается с полом (в конечной фазе ногу можно поставить на пол, но выносить желательно на весу).
Упражнение 5
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну ногу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится максимально в бок. Возвращаемся в исходное положение (ноги разведены). Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- во время движения ноги, разрываются ступни;
- голова наклоняется вперед.
Упражнение 6
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук “Крыло”, после чего наклоняемся в сторону от поднятой руки. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
“Крыло” - протягиваем кисть одной руки вдоль спины и выводим ребром ладони под грудь, далее ладонь, приподымая грудь, скользит вверх и уходит за спину. В результате локоть смотрит вверх, плечо прижато к уху, голова ровно.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- рука во время движения не обхватывает грудь;
- недостаточное соприкосновение рук с туловищем;
- локоть не «смотрит» в потолок;
- ладонь не раскрыта;
- туловище не перпендикулярно поверхности пола.
- ноги разведены меньше, чем на 60 градусов.
- туловище при наклоне скручивается.
Упражнение 7
Техника выполнения: Выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню, голень перпендикулярна поверхности. Поворачиваем туловище, так чтобы центр груди смотрел на отведенное колено. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- голень и бедро не образуют прямого угла.
- ноги не разведены.
Упражнение 8
Техника выполнения: Выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню, голень перпендикулярна поверхности. Руками делаем Завязь. Поворачиваем туловище, так чтобы центр груди смотрел на отведенное колено. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- голень и бедро не образуют прямого угла.
- ноги не разведены.
Упражнение 9
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Руками делаем “Завязь”, после чего наклоняемся в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- рука во время движения не обхватывает грудь;
- поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;
- ноги разведены меньше, чем на 60 градусов;
- туловище при наклоне скручивается.
- Нижний мир:
- Нижний мир. Исходное положение
Для того чтобы из среднего мира перейти в нижний мир вам надо согнуть руки в локтях и соединить локти перед собой на уровне шеи. Запястьями обогнуть шею (запястья повернуты к шее тыльной стороной). Затем вы опускаетесь за пол и оказываетесь в базовом положении нижнего мира. То есть вы стоите на локтях и коленях, локти при этом соединены. Запястья обнимают шею тыльной стороной ладоней, ноги также как и в среднем мире, расставлены на ширине чуть шире плеч.
При этом ноги и руки параллельны друг другу. Позвоночник провисает. Голова смотрит вперед, то есть весь позвоночник равномерно прогнут. Локти вместе.
Упражнение 1
Техника выполнения: Первое упражнение нижнего мира – это переход из среднего мира в нижний. Принимаем исходное положение среднего мира и выполняем движение руками “Завязь”. Затем опускаем руки за голову, локти соединяем перед лицом. И опускаемся на локти, принимая исходное положение нижнего мира.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- голова наклоняется вперед;
- во время движения руки не обхватывают грудь;
- поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;
- бедра не перпендикулярны поверхности;
- локти не соприкасаются;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 2
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Нога согнута в колене под прямым углом. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 3
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа полностью соприкасается с поверхностью и натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
- стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 4
Техника выполнения: Из исходного положения заводим руку за спину (локоть смотрит вниз), затем подтягиваем противоположную ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Колено согнуто под прямым углом к бедру. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице;
- руки не обхватывают грудь.
Упражнение 5
Техника выполнения: Из исходного положения заводим руку за спину (локоть смотрит вниз), затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Стопа полностью соприкасается с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
- стопа полностью не соприкасается с поверхностью;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 6
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки, кладем руки перед собой. Затем проезжаем вперед до момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Далее прогибаем спину так, чтобы достать грудью пола. Голова смотрит вперед. Возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 7
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и поднимаем вверх, прогибая при этом спину. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнения для другой ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 8
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки, кладем руки перед собой. Затем проезжаем вперед до момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Далее прогибаем спину так, чтобы достать грудью пола. Голова смотрит вперед. Из этого положения поднимаем ногу вверх.
Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 9
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки, кладем руки перед собой. Затем проезжаем вперед до момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Далее прогибаем спину так, чтобы достать грудью пола. Голова смотрит вперед. Из этого положения выносим ногу перпендикулярно туловищу и ставим ее на полную ступню.
Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;
- нет прогиба в пояснице.
_________________
Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.
Tetula- Любитель
-
Возраст : 48
Откуда : Россия, Ставрополь
Сообщения : 181
Дата регистрации : 2011-02-07 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Tetula Вт Мар 29, 2011 5:57 pm
Allana Miller
Да, пробовала. Вернее занимаюсь уже несколько дней. Ощущения самые лучшие. Почувствовала, что у меня есть мышцы, о которых и не подозревала. И энергетически просто классное состояние!
Да, пробовала. Вернее занимаюсь уже несколько дней. Ощущения самые лучшие. Почувствовала, что у меня есть мышцы, о которых и не подозревала. И энергетически просто классное состояние!
_________________
Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.
Tetula- Любитель
-
Возраст : 48
Откуда : Россия, Ставрополь
Сообщения : 181
Дата регистрации : 2011-02-07 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Tetula Вт Мар 29, 2011 6:01 pm
Скачать видео упражнений гимнастики "Рождение звезды" можно здесь и здесь.
Что касается индивидуального комплекса, то вот что пишет Маша:
Я просто нарезала 27 одинаковых кусочков картона и подписала их.
Мой первый комплекс получился В2-С5-Н2-В3-С8-Н3 и С2
Что касается индивидуального комплекса, то вот что пишет Маша:
- Спойлер:
- Для того чтобы начать заниматься гимнастикой необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.
Затем я предлагаю делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос-настроение-ситуацию-состояние.
Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.
Я предлагаю начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1го по 9е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.
Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений предлагаю тянуть так. Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений: верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым. Затем расположите карты в таком порядке
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.
Я просто нарезала 27 одинаковых кусочков картона и подписала их.
Мой первый комплекс получился В2-С5-Н2-В3-С8-Н3 и С2
_________________
Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.
Tetula- Любитель
-
Возраст : 48
Откуда : Россия, Ставрополь
Сообщения : 181
Дата регистрации : 2011-02-07 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Admin Вт Мар 29, 2011 6:06 pm
Спасибо огромное за такую подробную информацию. 
После поездки займусь обязательно.
После поездки займусь обязательно. _________________
Вижу цель- не вижу препятствий [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Admin- Admin
- Сообщения : 5190
Дата регистрации : 2011-02-01 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Admin Вт Мар 29, 2011 6:37 pm
тест
_________________
Вижу цель- не вижу препятствий [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Admin- Admin
- Сообщения : 5190
Дата регистрации : 2011-02-01 -
Re: Женская гимнастика "Рождение звезды"
автор Татьяна Вт Мар 29, 2011 6:51 pm
Очень интересно- я даже никогда не слышала об этой методике 
А ведь проблемы со спиной у абсолютного большинства (у кого больше, у кого меньше)!!
Надо наконец-то перебороть свою лень
и попробовать!!
Тетулочка, огромное спасибо за подробнейшую информацию
А ведь проблемы со спиной у абсолютного большинства (у кого больше, у кого меньше)!!
Надо наконец-то перебороть свою лень
и попробовать!!Тетулочка, огромное спасибо за подробнейшую информацию
Татьяна- Любитель
- Сообщения : 222
Дата регистрации : 2011-02-06
Похожие темы» 2 дней «от Звезды до Воды»
» "Женская дружба"
» женская дружба
» Женская дружба
» ...типично "женская" ситуация...)))
» "Женская дружба"
» женская дружба
» Женская дружба
» ...типично "женская" ситуация...)))
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
» Расклад МЧД мужчины
» Помогите, пожалуйста, с трактовкой
» Как можно трактовать такие карты?
» Расклад на бывшего и новую любовь
» Новый расклад на бывшего
» Помогите пожалуйста!! ВСем буду очень благодарна!
» ищу пару для практики
» Помогите разобраться?????????
» Помогите разобраться !!
» Помогите пожалуйста!
» Прошу помощи в трактовке расклада.
» Помогите, пожалуйста, с расшифровкой Таро
» Для чего мужчина пришёл в мою жизнь ?
» Помогите пожалуйста ????????